topkapı escort tuzla escort ümraniye escort nişantaşı escort yenibosna escort

DR. KILIÇASLAN, SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARINI ANLATTI - HAYATURFA.COMHAYATURFA.COM

21 Mart 2023 - 16:40

DR. KILIÇASLAN, SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARINI ANLATTI

DR. KILIÇASLAN, SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARINI ANLATTI
Son Güncelleme :

05 Haziran 2021 - 7:26

DR. KILIÇASLAN, SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARINI ANLATTI
Şanlıurfa Harran Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Üyesi Fethiye Kılıçaslan, sınavlara girecek olan öğrenciler için sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını anlatarak önemli uyarı ve önerilerde bulundu.

Lise ve Üniversite sınavlarına hazırlanan öğrenciler için Şanlıurfa Harran Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Üyesi Fethiye Kılıçaslan, sınav kaygısı ile başa çıkmanın yollarını anlattı.
Lise ve üniversitelere giriş sınavlarına sayılı günler kaldığını ve poliklinik kapılarını en çok çalan grupları öğrenci ve ailelerin oluşturduğunu hatırlatan Dr. Öğretim Üyesi Fethiye Kılıçaslan, sınavların çocuk ve gençlerin büyük bir kısmı için stres sebebi olduğunu dile getirdi.
Dr. Kılıçaslan, “Sınavların, özellikle bireylerin gelecek fırsatlarını ve kariyer seçimlerini etkiledikleri durumlarda stres yarattığını söyleyebiliriz. Hem öğrenciler hem de aileleri için bu test ve sınavlar kaygıya yol açmaktadır. Hele ki yaklaşık 1,5 yıldır öğrenciler pandeminin zorlu koşullarında online olarak ders dinlemek zorunda kaldılar, okula gidemediler ve bu durum öğrencilerin daha çok kaygı yaşamalarına yol açmaktadır” diye konuştu.
PEKİ, NEDİR BU KAYGI?
Kaygının bazı durumlarda korunmak için gerekli olan bir duygu olduğuna dikkat çeken Dr. Öğretim Üyesi Fethiye Kılıçaslan, bir kişide normal düzeyde olan bir kaygının o kişinin işi ya da aktivitesi ile ilgili çaba göstermesinde faydalı olacağını ve kişiyi motive edeceğini kaydetti.
Dr. Kılıçaslan, “Ancak kaygı belli bir düzeyin üstüne çıkınca, şayet bireyin günlük yaşamında kayda değer bir sıkıntıya veya bozulmaya neden olunca, o zaman ruhsal bozukluk kriterlerini karşılar. Yani, kaygının azı yarar, çoğu zarardır. Bireyler; sıkıntı, kaygı, bunaltı, endişe olarak tanımlanan bu durumu, “kötü bir şey olacakmış hissi” ya da “nedensiz bir korku hali” olarak ifade ederler. Sınav kaygısını, sınav veya benzeri bir değerlendirme ortamında yaşanan, kişinin gerçek performansını ortaya koymasını engelleyen ve olası olumsuz sonuçlar veya başarısızlık ile ilgili endişelere eşlik eden zihinsel, davranışsal ve bedensel belirtilerin yaşanması durumu olarak tanımlıyoruz. Ülkemizde yapılan bir çalışmada üniversite sınavına hazırlanan her iki gençten birinin kaygı yaşadığı gösterilmiştir. Sınav kaygısı ülkemizde olduğu kadar başka ülkelerde de öğrenciler arasında önemli bir sorundur. Örneğin, İngiltere’de yapılan bir çalışmada gençlerin %16.4’ünde yüksek test kaygısı bildirilmiştir” diyerek sınav kaygısının kontrolünün önemine dikkat çekti.

Dr. Öğretim Üyesi Fethiye Kılıçaslan şöyle devam etti:
“Sınav kaygısı olan kişilerde zihinsel olarak ‘Ya yapamazsam ya kazanamazsam, bütün arkadaşlarım bu testte benden daha iyisini yapacak, eğer bu testte kötü yaparsam, arkadaşlarım, öğretmenlerim, ailem aptal olduğumu düşünecek, ben işe yaramaz biriyim’ gibi düşünceleri görmekteyiz.
Bu kişilerde bu düşüncelere eşlik eden bir takım bedensel belirtiler de bulunmaktadır. Bunlar; hızlı nefes alıp verme, nefes darlığı, boğulma hissi, göğüste ağrı ve sıkışma hissi, çarpıntı, baş dönmesi, bayılma hissi, yüzde ve kulaklarda kızarma, terleme, kaslarda gerginlik, titreme, uykuya dalmakta güçlük, kâbus görme, karın ağrısı, iştahsızlık, mide bulantısı ve kusma, sık tuvalet ihtiyacı isteği, ağız kuruluğu gibi belirtilerdir. Bu kadar yoğun zihinsel ve bedensel belirti yaşayan kişilerde kaçma ve kaçınma davranışları da kaçınılmaz olmaktadır. Sınavlara girmeme, okula ve derslere girmek istememe, tırnak yeme, dikkat problemleri, yeme ve uyku ile ilgili problemler sıklıkla karşımıza çıkan davranışsal belirtilerdendir.
Sınav kaygısını etkileyen birçok durum vardır. Kendini okula ait hisseden, arkadaş ve öğretmenleri ile iyi bir ilişki ağına sahip, bir sosyal etkinliğe zaman ayıran, daha az sınava giren, okulun rehberlik servisinden yararlanan çocuklarda daha az sınav kaygısı bildirilmiştir. Diğer yandan, beklentilere karşı sosyal çevre baskısı altında olma, ailelerin yüksek beklentileri, rekabetçi yetiştirme tarzı, ailelerin öğrencinin çabasından ziyade sadece sonuca odaklanması, sınavda zaman sorunu, sınava yeterince hazırlanamama gibi sebepler sınav kaygısının yüksek yaşanması ile ilişkili durumlardır. Ayrıca kişide özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ve öğrenme güçlüğü gibi ruhsal bozuklukların varlığında da kaygı durumu artmaktadır.”
AİLELER VE ÖĞRENCİLER BU SÜREÇTE NELER YAPABİLİR?
Ailelerin bu süreçte sonuç ne olursa olsun çocuklarının yanında olmasının çok önemli olduğunu ifade eden Dr. Kılıçaslan, sınavın sonucundan ziyade bu zorlu süreçte çocuklarının gösterdikleri çabaya odaklanmalarını ve öğrencilerin bir miktar kaygı yaşamalarının normal olduğu gerçeğini kabul etmeleri gerektiğini söyledi.
Dr. Kılıçaslan ailelerin bu dönemdeki görev ve sorumluluklarını şöyle açıkladı:
“Sınava verilen anlam ne kadar yüksekse o kadar yüksek kaygı duyulur. Aileler bu durumla ilgili olarak çocuklarına ‘Bu sınav hayatta senin en önemli sınavın’ mesajını vermemeli. Diğer yandan sınava hiç önem verilmemesi de uygun olmayan bir yaklaşımdır.
– Aileler sürece gerçekçi yaklaşmalı. ‘Bu sınavda başarılı olmak senin için geleceğin için önemli, biz de senin başarılı olmanı isteriz. Ama unutma ki, her zaman için ikinci bir yol vardır. Biz bu süreçte neye ihtiyacın olursa olsun seni destekliyoruz ve yanındayız. Sen elinden geleni yap, yeter’ yaklaşımı sergilenmelidir.
– Son 1 hafta iyi dinlenmeleri ve yeterince kaliteli uyku uyumaları önemli.
-Sınava sayılı günler kala çocukların çalışma stillerini değiştirmemeleri daha olumlu sonuçlarla ilişkilidir.
-Sınava son 1-2 gün kala ders çalışmak istemeyen öğrencilere aileler baskı yapmamalı. Bu süreyi belki film izleyerek, kitap okuyarak, fazla yormayan sporlar yaparak ya da sanatsal bir uğraşla geçirmek isteyebilir öğrenci.
-Kendi kaygılarını arttıran arkadaş ve durumlardan uzak kalmaları önemlidir. Özellikle sınav günü kaygısını arttıracağını düşündüğü arkadaşlarıyla iletişime geçmemelerini öneriyoruz.
-Sınava girecekleri yer kendi okulları değilse, önceden gidip görerek sınav günü olası geç kalmaların önüne geçilebilir.
-Sınav sabahı her zaman yaptıkları gibi bir kahvaltının yapılması, farklı ve ağır gıdaların yenilmemesi ve rahat kıyafetlerin giyilmesi önemli.
-Çok yoğun zihinsel belirtileri olan öğrencilerde, kaygıyı çok yüksek sesle çalan ve kişiyi önemli düzeyde rahatsız eden, dikkatini bozan bir radyoya benzetebiliriz. Eğer radyonun sesini kısabilirsek, bulunduğumuz ortama, yaptığımız işe dikkatimizi ve enerjimizi daha iyi verebileceğiz. Bunun için de öğrencilerden zihinlerinde ‘çok yüksek sesle çalan bir radyonun sesini kıstıklarını’ hayal etmelerini istiyoruz ve bu sırada aşağıda önereceğim nefes egzersizinin uygulanması kişiyi rahatsız eden, onu yaptığı işten alıkoyan düşüncelerin azalmasında faydalı olur. Bu egzersizin sınavdan önceki günlerden başlanarak yapılması, tıpkı idmanlı bir sporcunun yaptığı müsabaka öncesi egzersizler gibi kişiyi bu konuda daha tecrübeli yapar.
-Sınavın başlarında biraz kaygı yaşamak normaldir, çocuklar en iyi bildikleri soru kısımlarından başlamalıdır. Bir soruda çok takıldıklarını fark ettikleri anda soru ile inatlaşmadan, zihinlerinde ‘Dur!’ levhasını canlandırıp o soruyu bırakmalı ve başka sorulara geçmeliler. Çünkü yapmaya çalıştıkça bir çıkmaza girer ve aslında geri dönüp baktıklarında çözebildikleri o soru yüzünden çok zaman kaybı yaşamalarına neden olabilir.
-Nefes egzersizleri hem sınav öncesi hem de sınav esnasında kişide ‘rahatla, gevşe’ sistemini aktive ederek kaygıyı azaltır. Öncelikle burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alma işlemini 3-4 saniyelik bir süreye yayın. Nefesinizi 3-4 saniye kadar tutun. Ardından nefesinizi yaklaşık 8 saniyeye yayarak ağzınızdan yavaşça verin.”

Şanlıurfa Harran Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Üyesi Fethiye Kılıçaslan son olarak ise “Unutmayın! Bu sınav ne çocuğunuzun ne de sizin son sınavı olacaktır. Hayatlarında önlerine çıkacak sayısız sınavlardan sadece biridir” diyerek açıklamasını noktaladı.

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
Adana eskort bayan Çukurova eskort bayan Seyhan eskort bayan Ankara eskort bayan Mamak eskort bayan Etimesgut eskort bayan Polatlı eskort bayan Pursaklar eskort bayan Haymana eskort bayan Çankaya eskort bayan Keçiören eskort bayan Sincan eskort bayan Antalya eskort bayan Kumluca eskort bayan Konyaaltı eskort bayan Manavgat eskort bayan Muratpaşa eskort bayan Kaş eskort bayan Alanya eskort bayan Kemer eskort bayan Bursa eskort bayan Eskişehir eskort bayan Gaziantep eskort bayan Şahinbey eskort bayan Nizip eskort bayan Şehitkamil eskort bayan İstanbul eskort bayan Merter eskort bayan Nişantaşı eskort bayan Şerifali eskort bayan Maltepe eskort bayan Sancaktepe eskort bayan Eyüpsultan eskort bayan Şişli eskort bayan Kayaşehir eskort bayan Büyükçekmece eskort bayan Beşiktaş eskort bayan Mecidiyeköy eskort bayan Zeytinburnu eskort bayan Sarıyer eskort bayan Bayrampaşa eskort bayan Fulya eskort bayan Beyoğlu eskort bayan Başakşehir eskort bayan Tuzla eskort bayan Beylikdüzü eskort bayan Pendik eskort bayan Bağcılar eskort bayan Ümraniye eskort bayan Üsküdar eskort bayan Esenyurt eskort bayan Küçükçekmece eskort bayan Esenler eskort bayan Güngören eskort bayan Kurtköy eskort bayan Bahçelievler eskort bayan Sultanbeyli eskort bayan Ataşehir eskort bayan Kağıthane eskort bayan Fatih eskort bayan Çekmeköy eskort bayan Çatalca eskort bayan Bakırköy eskort bayan Kadıköy eskort bayan Avcılar eskort bayan Beykoz eskort bayan Kartal eskort bayan İzmir eskort bayan Balçova eskort bayan Konak eskort bayan Bayraklı eskort bayan Buca eskort bayan Çiğli eskort bayan Gaziemir eskort bayan Bergama eskort bayan Karşıyaka eskort bayan Urla eskort bayan Bornova eskort bayan Çeşme eskort bayan Kayseri eskort bayan Kocaeli eskort bayan Gebze eskort bayan İzmit eskort bayan Malatya eskort bayan Manisa eskort bayan Mersin eskort bayan Yenişehir eskort bayan Mezitli eskort bayan Erdemli eskort bayan Silifke eskort bayan Akdeniz eskort bayan Anamur eskort bayan Muğla eskort bayan Bodrum eskort bayan Milas eskort bayan Dalaman eskort bayan Marmaris eskort bayan Fethiye eskort bayan Datça eskort bayan Samsun eskort bayan Atakum eskort bayan İlkadım eskort bayan Adıyaman eskort bayan Afyonkarahisar eskort bayan Ağrı eskort bayan Aksaray eskort bayan Amasya eskort bayan Ardahan eskort bayan Artvin eskort bayan Aydın eskort bayan Balıkesir eskort bayan Bartın eskort bayan Batman eskort bayan Bayburt eskort bayan Bilecik eskort bayan Bingöl eskort bayan Bitlis eskort bayan Bolu eskort bayan Burdur eskort bayan Çanakkale eskort bayan Çankırı eskort bayan Çorum eskort bayan Denizli eskort bayan Diyarbakır eskort bayan Düzce eskort bayan Edirne eskort bayan Elazığ eskort bayan Erzincan eskort bayan Erzurum eskort bayan Giresun eskort bayan Gümüşhane eskort bayan Hakkari eskort bayan Hatay eskort bayan Iğdır eskort bayan Isparta eskort bayan Kahramanmaraş eskort bayan Karabük eskort bayan Karaman eskort bayan Kars eskort bayan Kastamonu eskort bayan Kırıkkale eskort bayan Kırklareli eskort bayan Kırşehir eskort bayan Kilis eskort bayan Konya eskort bayan Kütahya eskort bayan Mardin eskort bayan Muş eskort bayan Nevşehir eskort bayan Niğde eskort bayan Ordu eskort bayan Osmaniye eskort bayan Rize eskort bayan Sakarya eskort bayan Siirt eskort bayan Sinop eskort bayan Sivas eskort bayan Şanlıurfa eskort bayan Şırnak eskort bayan Tekirdağ eskort bayan Tokat eskort bayan Trabzon eskort bayan Tunceli eskort bayan Uşak eskort bayan Van eskort bayan Yalova eskort bayan Yozgat eskort bayan Zonguldak eskort bayan